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饮食减掉男士小肚子

来源武汉海尔洗衣机维修部
2023-12-01 00:46:57

  近日,世界癌症研究基金会发布的《食物、营养 、身体活动与癌症预防》第二份专家报告指出,人们的腰围每增加1英寸(2.54厘米),得癌症的风险就增加8倍以上  ,肥胖会增加食道癌、胰腺癌、结肠癌、绝经后期乳腺癌 、子宫内膜癌 、肾癌6大癌症的患病风险 。男性腰围超过90厘米 ,就要赶紧为身体减“负”了。为了控制肚子 ,减肥成了不少四十岁男人的烦心事。其实 ,吃好一天三顿饭 ,控制小肚子很简单!
  受访专家 :
  陈朝明 新加坡中医学院客座教授 ,江苏省针灸学会常务理事,南京市中医院针灸科副主任医师
  王 挺 南京市养生康复学会主任委员 ,南京市中医院金陵名医馆主任 ,南京市中医院副主任医师
  早餐 绝对不节食 一定要吃饱
  早晨为了赶着送孩子上学和自己上班,同时为了减肥 ,不少人选择放弃早餐  。这是绝对错误的。每天早晨7点~9点,这个时候是人体脾胃功能启动的阶段 ,此时胆汁也开始进入分泌旺盛期 ,如果不吃早餐是要损害这些器官的功能和健康,胆结石就是不吃早餐的典型后遗症 ,胃病也是从这个坏习惯开始的。
  早餐的另外一个功能就是提供人一天摄取热量的大头 ,早餐吃不好,中晚餐再怎么吃都有可能发胖,所以不但不能节食,而且还要吃饱吃好。
  建议食谱
  主食:米粥 、面包、馒头等米面类食物,鸡蛋也是不错的选择,但不要超过两个。
  饮料 :豆浆、牛奶、酸奶等喝上一杯很养生  。
  蔬果:西红柿、香蕉、苹果等吃上一个可以保证维生素的均衡 。
  上午饮品  :早餐吃饱了  ,不少人选择喝大量的茶水来消除可能造成的脂肪堆积 ,其实这样做并不利于减肥,一方面茶水冲淡胃液,另一方面 ,并不是所有的茶都能消除脂肪 ,如茉莉、菊花等花茶就不具备这样的功效。建议上午可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶,如普洱 、乌龙、铁观音、红茶等 。
  需要注意的是不要喝过量,控制在500~600毫升即可,一般来说就是两茶杯水。而且茶叶也不要放太多 ,太多的茶叶容易造成茶碱在体内蓄积形成结石。茶叶的量最好控制在10克 ,即乌龙茶的一个小包装袋大小。
  午餐 饭前喝碗汤 只吃七成饱
  广东人饭前喝碗汤是非常不错的生活习惯,从广东胖子不多见,就可以看出这是非常好的减肥妙招 。饭前喝碗汤不仅增加营养,而且利用汤水把胃先占去一部分空间  ,实际吃的东西就少了 。那就让我们也在饭前喝碗汤,其实这个汤也没有什么讲究,米汤、面汤、菜汤……什么汤都可以,惟独一点,油太重的汤少喝 ,清汤是最佳选择。
  吃午餐的时候也没有什么特别的忌讳,米饭、馒头都能吃,鸡鸭鱼蛋也不拒绝,惟独需要注意的就是只吃七分饱  。这样也是为了午饭以后可以更好地休息,吃太多影响休息。
  建议食谱
  主食 :米饭、馒头、面条都可以,但是最好只吃一小碗 。
  菜肴:蔬菜不仅增加营养的摄入,而且不会发胖哦,多吃一点没有关系;鸡鸭鱼蛋也可以吃 。
  水果:不建议饭后吃水果 ,同样不利于饭后口腔的休息 ,造成牙齿疾病。
  下午饮品:吃完午餐之后也是不建议立即喝茶的 ,饭后一个小时才可以考虑喝茶。在茶叶的选择上建议与上午的有所区别,这样可以组合发挥茶叶去脂的功效,喝茶的数量也建议在500~600毫升左右 ,即两茶杯水。如果有失眠症状的人,下午便可以喝白开水,这样不影响晚上的睡眠。
  晚餐 主食少吃点 蔬菜当主角
  晚餐是目前都市人一天当中吃得最丰盛的一餐,在单位凑合了一天 ,晚上回到家中也确实应该犒劳一下自己 ,不过从控制小肚子的角度出发 ,晚餐建议少吃米面等淀粉类主食 。
  晚餐的饭桌上 ,蔬菜 、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角,一碗菌类煲成的汤也是减少主食不错的选择 。
  此外,晚上八点以后是建议不要再吃任何主食的 ,这个时候再吃主食不容易消化,最容易造成脂肪在腹部的堆积 ,还会诱发胃部的疾病 。
  有不少人反映,按照健康食谱吃,晚上特别容易感觉饿。这是早期身体出现了不适应的症状 ,如果不吃东西 ,人感到相当难受 。喝杯牛奶或者吃点豆腐干等豆制品 ,便可以解决肚子饿的问题 ,要记住不要吃多呦,缓解一下饿就可以啦。经过一个月左右的时间 ,身体适应了,晚上便很少感觉到饿了。
  建议食谱
  主食 :尽量少吃 ,可以用蒸红薯、蒸南瓜来代替 ,营养健康的选择。
  菜肴 :蔬菜、鸡蛋 、鱼、瘦肉都可以吃 ,但是一定要少油,最好不